หลังผ่านการทำงานมาทั้งวัน หลายคนอาจเคยรู้สึกปวดบริเวณหลังคอบ่าไหล่ ไม่สบายเนื้อสบายตัว และในเวลานี้การนวดเพื่อผ่อนคลายก็สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ วันนี้เรามีวิธีการนวดด้วยตัวเองอย่างรวดเร็ว 9 แบบมานำเสนอ มาลองนวดดูกันเลย

1. กดจุดเฉพาะ

        วิธีการนวดพื้นฐานที่ได้ผลอย่างมาก สามารถช่วยผ่อนคลายความปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี สามารถทำได้ทั้งขณะนั่งหรือนอน ก่อนกดจุดให้หายใจเข้าลึกและหลับตา ปล่อยตัวตามสบาย จากนั้นค่อยเริ่มกดจุดจะได้ผลยิ่งขึ้น

2. ลูกเทนนิสช่วยนวด 

        โดยการนอนให้หลังอยู่บนลูกเทนนิสสองลูกตามภาพ เข่าชิดงอเข่าและแขน สามารถเคลื่อนย้ายลูกเทนนิสไปยังบริเวณที่มีอาการปวดเมื่อยได้ตามต้องการ จากนั้นค่อยๆเคลื่อนไหวตัวช้าๆเป็นเวลา 60 วินาที

3. ผ้าขนหนูแช่น้ำร้อน

        ทำได้โดยนำผ้าขนหนูจุ่มในน้ำร้อน จากนั้นนำมาถูบริเวณหลังไปมาตามภาพ ถูในทิศทางขึ้นลงซ้ายขวาเหมือนกับขัดหลังเวลาอาบน้ำ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

4. บรรเทาอาการปวดคอและหลัง 

        ทำได้โดยใช้นิ้วกดจุดบริเวณที่มีอาการนาน 30 วินาทีต่อจุด ระวังอย่าใช้แรงกดมากเกินไป

วิธีนวดผ่อนคลายจากผู้เชี่ยวชาญ

1.กดหลัง 

        วิธีนี้ได้รับความนิยมมากในญี่ปุ่น โดยการใช้นิ้วหัวแม่มือและฝ่ามือกดบริเวณข้างกระดูกสันหลัง

2. นวดด้วยหินร้อน

        เป็นวิธีดั้งเดิมจากอินเดีย ทำได้โดยการนำหินร้อนคู่กับน้ำมันอโรม่า ช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยขับสารพิษอีกด้วย

3. นวดแบบอายุรเวท 

        มาจากอินเดียเช่นกัน ทำได้โดยนำสมุนไพรผสมกับน้ำมันนวด คล้ายนวดน้ำมันในบ้านเรา นอกจากช่วยผ่อนคลายแล้วยังทำให้สดชื่นอีกด้วย

4. นวดแผนไทย

        การนวดแบบไทยได้รับอิทธิพลจากอินเดียโบราณ และได้รับการพัฒนาต่อเนื่องจนเป็นนวดแผนไทย มีจุดเด่นที่การยืดเส้นช่วยในการผ่อนคลาย และให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

5. นวดเฉพาะจุดด้วยวิธีอื่นโดยผู้เชี่ยวชาญ 

        เช่น จับเส้นหรือกดเส้น ซึ่งเน้นเฉพาะจุดเดียว และค่อนข้างได้ผลในการรักษาอาการปวดได้เป็นอย่างดี

นวดแบบสวีดีช 

        การนวดแบบนี้ไม่จำเป็นนวดโดยผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของเลือด

        หากคุณยังมีอาการปวดเมื่อยมานาน ขอแนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และการแช่น้ำร้อนก่อนนอนก็สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ หากวิธีดังกล่าวยังไม่ดีขึ้นหรือมีอาการแทรกซ้อนจากการนวด แนะนำให้รีบไปปรึกษาแพทย์

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR