LIEKR:
อันนี้แอดมินลองมาแล้ว เบิร์นไขมัน น้ำหนักลด แถมหุ่นกระชับ!!
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพที่ดี แต่ควรปรับรูปแบบความถี่และวิธีการออกกำลังกายตามอายุเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบต่อเนื่องแล้ว การออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องด้วยความเข้มนั้นมีประโยชน์มากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย
สำหรับคนที่อายุ 40 ปีขึ้นไป หากมีการฝึกออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำ สามารถทำให้ออกเหงื่อได้เป็นจำนวนมาก พร้อมทั้งเพิ่มการเผาผลาญได้มากขึ้นอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายโดยใช้เวลา 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที เพื่อกู้คืนกำลัง นี่คือวิธีการออกกำลังกายแบบ "Tabata" แต่ละชุดของการฝึกจะใช้เวลา 2 นาทีในการพัก ทำทั้งหมด 8 ชุด
Sponsored Ad
1. การออกกำลังกายท่า Plank ด้วยการเคลื่อนไหวเท้า
เริ่มที่ท่าเตรียม Plank ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยัดพื้น (ดังภาพ) ยกเท้าขวาเคลื่อนที่โดยผ่านเท้าซ้าย จากนั้นเคลื่อนเท้าขวากลับมาไว้ที่เดิม ทำสลับซ้าย-ขวา โดยทำแบบนี้ 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 8 ชุด
ท่านี้จะทำให้ไหล่ ,หน้าท้อง ,กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและข้อต่อสะโพกแข็งแรงและกระชับมากขึ้น
Sponsored Ad
2.ท่า Sumo squat
ทำท่าเตรียมโดยการกางขาออก จากนั้นย่อเข่าลง หายใจเข้าลึกๆ เหยียดแขนตรงตรงกลางระหว่างขา จากนั้นค่อยๆหายใจออกช้าๆ ค่อยๆยืนตรงยกแขนขึ้นสูงเหนือศีรษะ ทำท่านี้ 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที ทั้งหมด 8 ชุด ท่านี้จะบริหารต้นขา สะโพก และไหล่
Sponsored Ad
3.ท่าไต่เขา
เริ่มจากนอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย ทำสลับกันไปมา 20 วินาที พัก 10 วินาที ทั้งหมด 8 ชุด
ท่านี้จะช่วยบริหารร่างกายหลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้เพียบ อยากมีต้นขาที่ฟิตเปรี๊ยะพร้อมกับเบิร์นไขมันก็ต้องท่านี้แหละ
4. ท่า Countermovement Jumps
Sponsored Ad
ท่าเตรียมให้ทำท่านั่งยองๆ โดยที่ไม่กางขาทั้งสองข้างมากไป สองมือไขว้กันที่หน้าอก ขณะที่กระโดดตัวขึ้นกลางอากาศให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ และกางขาออกด้วย ทำท่านี้ 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำ 8 ชุด ท่านี้จะบริหารส่วนต้นขาด้านในและนอก และกระชับสะโพกอีกด้วย
แอดเคยลองมาทั้งหมด 4 ท่าแล้ว ได้เหงื่อดีจริงๆ ใครที่ยังไม่เคยลอง แอดแนะนำเลย!!
ที่มา :healthylives
แปลและเรียบเรียงโดย Liekr
