LIEKR:
คุณยังมีปัญหากับการลดความอ้วนอยู่อีกไหม? องค์การอนามัยโลกระบุว่าปัญหา “โรคอ้วน” ในมนุษย์เพิ่มขึ้น 20% ในรอบ 40 ปีที่ผ่านมา
หากคุณมีปัญหาในการคำนวณแคลอรี่การอดอาหารหรือออกกำลังกายทุกวันต้องจำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ 8 อย่างของวันนี้เพื่อ “ช่วยลดน้ำหนัก” ให้คุณ มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง??....
Sponsored Ad
1.อย่ากินอาหารเช้า
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าทุกวันมีเส้นรอบเอวน้อยกว่าคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้าในตารางประจำวัน ตัดสินโดยสามัญสำนึกก็มีเหตุผล ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าอาหารกลางวันก็จะกินมากขึ้น
Sponsored Ad
2. การดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การดื่มน้ำช่วยในการเผาผลาญไขมัน จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำมากกว่าหนึ่งลิตรต่อวันในหนึ่งปีส่งผลให้น้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัม
3.กินตอนกลางคืน
Sponsored Ad
ถ้าร่างกายทำการย่อยสลายช้าเกินไป มันก็จะกลายไขมันสะสมไปในที่สุด
4.นอนดึก
Sponsored Ad
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้การเผาผลาญช้าลง ดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
5.กินอาหารที่ไม่มีไขมัน
Sponsored Ad
ข้อนี่อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจสำหรับหลาย ๆ คน แต่ที่จริงแล้วถ้าคุณยืนยันว่าจะไม่ทานอาหารที่มีไขมัน มันอาจทำให้มีโอกาสน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เพราะจะทำให้เราอยากกินเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้การกำจัดไขมันออกจากผลิตภัณฑ์นมทำให้เราไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมและวิตามิน A และ D ได้
6.ไขว้เขว ไม่จดจ่อตอนกิน
Sponsored Ad
หากคุณกำลังจะกิน อย่าพยายามดูซีรีส์ที่คุณชอบหรือ ดูเครือข่ายสังคมที่คุณสนใจ นักวิจัยกล่าวว่าไม่จดจ่อกับการกินจะทำให้คุณกินมากขึ้น เพราะคุณไม่รู้ว่าตนเองกินเข้าไปมากเท่าใด?
7.การดื่ม
Sponsored Ad
การดื่มเบียร์จะนำไปสู่การปรากฏตัวของ "ท้องเบียร์" (Beer Belly) อ้วนลงพุง เพราะเบียร์ให้พลังงานสูงมาก!
สาเหตุที่เบียร์ทำให้เกิดการอ้วนลงพุงนั้น เกิดจากเมื่อร่างกายได้รับแอลกอฮอล์เข้าไป ตับจะทำหน้าที่เปลี่ยนแอลกอฮอล์ให้กลายเป็น "สารแอซิเตด" (Acetate) และเปลี่ยนเป็นไขมัน หากไม่สามารถเผาผลาญพลังงานจากเบียร์ได้ทัน ไขมันเหล่านี้นี้ จะไปสะสมที่หน้าท้องและตามพังพืดต่างๆ ของร่างกาย ทำให้อ้วนขึ้น
8.นั่งหน้าจอที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวลานั่งมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับโรคอ้วน ลองขยับทุก ๆ 60-90 นาทีหรือเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นยืนแล้วขยับ ~
มันง่ายมากเลยใช่ไหม! ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหาร ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เพียงแค่สร้างอุปนิสัยแบบนี้ตามปกติทุกวัน ก็สามารถช่วยรักษาร่างกายให้ไม่อ้วนได้แล้ว ถ้าเช่นนั้นเรามาเริ่มต้นทำพร้อมกันเลย!!
ที่มา :.pretties
แปลและเรียบเรียงโดย Liekr