​อย่าปล่อยให้แก่! "6 วิธีออกกำลังกายชะลอวัย" ปรับฮอร์โมนให้สมดุล ชะลอความเสื่อมของร่างกาย

LIEKR:

ร่างกายยิ่งใช้ก็ยิ่งเสื่อม มาออกกำลังกายฟื้นฟูร่างกาย ชะลอความเสื่อมของเซลล์กันค่ะ

        การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก ช่วยกระชับสัดส่วนให้หุ่นดีแล้ว ยังมีวิธีออกกำลังกายชะลอวัย ช่วยลดปัจจัยที่ทำให้เราดูแก่ได้ด้วย เพราะหากเรียนรู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้ว จะสามารถช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายที่เสื่อมโทรมให้กลับมาสมบูรณ์เเข็งเเรง กระตุ้นการทำงานของสมองทำให้เกิดการเชื่อมโยงของเส้นประสาทที่สมบูรณ์มีประสิทธิภาพ ทำให้การสมองสั่งการให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนต่างๆให้อยู่ในระดับที่สมดุล ซึ่งจะทำให้คุณสามารถคงความอ่อนเยาว์ไว้กับตัวเองได้ตราบนานเท่านาน 

Sponsored Ad

        วิธีออกกำลังกายชะลอวัย ไม่เพียงเเต่จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์เท่านั้น เเต่ยังทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดใส เปล่งประกายความอ่อนเยาว์ออกมาจากภายในสู่ภายนอก ซึ่งผลลัพธ์ดังกล่าวทำให้ศาสตร์เเห่งการออกกายเพื่อการชะลอวัยได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เราพบว่ามีการออกกำลังกายหลายเเบบที่ได้รับการพิสูจน์เเล้วว่าส่งผลดีในเรื่องการชะลอวัยจริงๆ เราลองมาดูกันเลยค่ะ

Sponsored Ad

1. การหายใจ

        เริ่มต้นกันง่ายๆ เบาๆ อย่าง "การหายใจ" เชื่อหรือไม่ว่า แค่รู้เคล็ดลับในการหายใจ ก็สามารถทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นและมีอายุที่ยืนยาวได้ เทคนิคนี้จะช่วยสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย และช่วยในกระบวนการชะลอวัยได้อีกด้วย

Sponsored Ad

        - หายใจเข้าช้าๆ แล้วกลั้นหายใจไว้ 1-2 วินาที

        - ค่อยๆ หายใจเข้าสั้นๆ ตามเข้าไป เพื่อเติมลมให้เต็มปอด

        - กลั้นไว้ 1-2 วินาที แล้วหายใจออกทางปาก หายใจออกให้ยาวและช้า


2. วอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกาย

Sponsored Ad

        การวอร์มอัพเพื่ออบอุ่นร่างกายก็เป็นเรื่องจำเป็นที่ไม่ควรมองข้าม โดยมีวิธีดังนี้

        - ผ่อนคลายร่างกายในท่ายืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย

        - งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย พยายามให้น้ำหนักตัวกระจายไปที่ขาทั้งสองข้าง

Sponsored Ad

        - แกว่งแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าและด้านหลัง จากนั้นแกว่งแขนไปทางซ้ายและขวา


3. เพิ่มประสิทธิภาพให้หลังและไต

Sponsored Ad

        วิธีนี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณหลัง รวมทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการทำงานของไตได้อีกด้วย

        - ยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างเท่าไหล่ นิ้วเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า

        - ค่อยๆ งอตัวไปข้างหน้า โดยพยายามไม่งอเข่า

Sponsored Ad

        - เงยหน้ามองตรง และพยายามให้มือแตะถึงพื้น จนรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อช่วงเอว

        - ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับไปยืนตัวตรง ทำทั้งหมด 6 ครั้ง


4. เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง

        ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนาบุคลิกภาพ และเพิ่มความสามารถในการมองเห็นได้ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง และเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนออกซิเจนในเลือด

        - ยืนตัวตรง ค่อยๆ เงยหน้าขึ้นจนมองเห็นเพดาน

        - ค้างไว้ 15 วินาที แล้วหายใจเข้าลึกๆ

        - ค่อยๆ บังคับศีรษะให้กลับมามองตรงเหมือนเดิม

        - ทำทั้งหมด 6 ครั้ง พยายามทำท่าออกกำลังกายนี้บ่อยๆ เป็นประจำทุกวัน


5. ท่าผ่อนคลายความเครียด

        ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายทั่วร่างกาย และช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

        - ยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างเท่าไหล่

        - กางมือสองข้างไว้ระดับหน้าอก

        - เลื่อนมือทั้งสองข้างไปด้านขวา โดยให้แขนข้างหนึ่งยืดออกจนสุด

        - ค่อยๆ เลื่อนมือกลับมาไว้ที่หน้าอกเหมือนเดิม จากนั้นเลื่อนไปด้านซ้าย โดยให้แขนอีกข้างยืดออกจนสุดสลับกัน

        - ทำซ้ำ 6 ครั้ง


6. ยืดกล้ามเนื้อหลัง

        ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความจุของปอด สร้างพลังงานให้กับร่างกาย และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้กับตับ ไต ท้อง และลำไส้

        - ยืนตัวตรง ประสานมือไว้ด้านหน้าบริเวณหน้าท้อง

        - หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกมือที่ประสานกันขึ้นเหนือหัว โดยหันฝ่ามือขึ้นด้านบน เหยียดแขนจนตึง

        - ในเวลาเดียวกันให้ เขย่งปลายเท้าขึ้นทั้งสองข้าง ค่อยๆ หายใจออกแล้วลดมือลงไว้ที่หน้าท้องเหมือนเดิม


        ถ้าไม่อยากดูแก่ก่อนวัยแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายอย่างเป็นประจำตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ ยิ่งหากใครอยู่ในช่วงอายุ 30 ขึ้นไป ควรหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ พร้อมทั้งเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งจะช่วยชะลอความแก่ให้เราอีกทางได้ด้วย


ที่มา brightside

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR

บทความที่คุณอาจสนใจ