LIEKR:
ใช้เวลาว่างๆ มาทำโยคะยืดเส้น ลดหน้าท้องกันค่ะ!
มีคำพูดของคนจีนโบราณว่าไว้ว่า การมีซี่โครงยาว 1นิ้ว จะมีชีวิตยืนยาวออกไปอีก 10 ปี! วิธีการยืดเส้นนั้นเป็นวิธีที่ง่ายในการเรียนรู้เพื่อรักษาสุขภาพ และการเล่นโยคะ มีหลายท่ามากมายที่เต็มไปด้วยการดึงเส้น ดังนั้นเมื่อรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายก็แนะนำให้เล่น “โยคะ” เพื่อดึงเส้นได้
สื่อต่างประเทศได้เผยคลิปสอนโยคะในท่าต่างๆ ไม่เพียงช่วยให้สบายตัวยังเป็นการกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายอีกด้วย เรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าไหนบ้าง?
Sponsored Ad
ท่าที่ 1 ท่าแยกขาก้มตัว
*นั่งเหยียดขาตรง และแยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้
*ค่อย ๆ ก้มตัวลงช้า ๆ เหมือนกับพับร่างกายลงกับพื้น ให้ทำเท่าที่ทำได้ ห้ามฝืนร่างกายเด็ดขาด
Sponsored Ad
*ขณะครองท่าให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ
*คลายท่าและสังเกตความสบายที่เกิดขึ้น
ประโยชน์
- ช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รับการบริหารอย่างเต็มที่ในการยืดและเหยียดออก ซึ่งปกติกล้ามเนื้อนี้จะหดตัวจากการที่ต้องรับน้ำหนักตัวเราทั้งหมด
- ช่วยปรับความสมดุลของเบญจระยาง คือ สองแขน สองขา และหนึ่งลำตัว ให้อยู่ในสภาวะเหมาะสมและถูกต้อง
- ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการยืดพร้อมกันในเวลาเดียวกัน ในสภาพไร้น้ำหนัก
- ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ต่อมเหงื่อ การไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น
Sponsored Ad
- ช่วยเพิ่มการยืดหยุ่นให้เส้นเอ็น กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อทุกข้อ
- ช่วยปรับกระดูกสันหลังจากภาวะกระดูกสันหลังคด
ท่าที่ 2 ท่าบิดตัว
Sponsored Ad
*ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง
*หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
*หายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก)
*หายใจเข้า ยกแขนขวามาด้านหน้า
*หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
*หายใจเข้า วาดแขนขวากลับมาด้านหน้า
*หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6 ครั้ง
Sponsored Ad
ประโยชน์
- ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว
- ลดอาการบาดเจ็บบริเวณ บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง
- รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- กระตุ้นระบบการย่อย การดูดซึม การเผาผลาญ
- ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก และอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม
ท่าที่ 3 ท่าผีเสื้อ
Sponsored Ad
*หันฝ่าเท้าเข้าชนกัน ขยับเข้าใกล้ลำตัวมากที่สุด
*กดเข่าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด
*หายใจเข้าเหยียดอกขึ้น หายใจออกกดลำตัวลงด้านหน้าคะ
*ขึ้น หายใจเข้า โดยที่มือยังจับอยู่ที่ปลายเท้าทั้งสองคะ
ประโยชน์
การก้มศีรษะของท่าผีเสื้อ จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงส่วนหลัง ช่วยเรื่องกระดูสันหลัง และระบบขับถ่าย
ท่าที่ 4 แยกขากางแขน
Sponsored Ad
*นั่งเหยียดขาตรง และแยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้ กางแขนไปด้านข้างให้สุดทั้งสองข้าง
*บิดตัวไปทางซ้าย ให้ยกแขนซ้ายขึ้นเอียงไปตามลำตัว ส่วนแขนขวาให้วางด้านล่างระดับท้องน้อย ดังภาพ
*จากนั้นบิดตัวไปทางขวาให้แขนขวาอยู่ด้านบน แขนซ้ายอยู่ด้านล่าง ทำสลับกันไปมา
ประโยชน์
- ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว
- ลดอาการบาดเจ็บบริเวณ บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง
- รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- กระตุ้นระบบการย่อย การเผาผลาญ
- ป้องกันอาการหลังค่อม
ท่าที่ 5 ท่ายืดส่วนหลัง
*นั่งเหยียดเท้า มือวางข้างลำตัว
*หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ
*หายใจออกค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้า มือประสานกันที่ฝ่าเท้า ค้างไว้ 10 วินาที
ประโยชน์
- ท่านี้ช่วยแก้อาการปวดหลังปวดเอว ลดไขมันที่ต้นขาและสะโพก
- ช่วยให้การย่อยอาหารดี รักษาโรคของอุ้งเชิงกราน มดลูกและรังไข่
- ในผู้ชายรักษาโรคต่อมลูกหมากโต โรคของอัณฑะ โรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
ท่าที่ 6 ท่างูเห่า
*นอนคว่ำ งอศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้
*ยกตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามให้ศีรษะอยู่ขนานกับลำตัวช่วงบน
*เหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ
*กลับมาสู่ท่านอนคว่ำ
ประโยชน์
- สร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
- ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร
- ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
ทำท่าเหล่านี้ ท่าละ 7 นาที ทำทุกวัน 7 วันก็เริ่มเห็นผลแล้ว
ที่มา :story543
แปลและเรียบเรียงโดย Liekr
