วิธีเล่น "โยคะยืดเส้น" ช่วยลดหน้าท้อง แถมยังทำให้รูปร่างดูดีขึ้น จนคนทักว่าดูเด็กลง

LIEKR:

ใช้เวลาว่างๆ มาทำโยคะยืดเส้น ลดหน้าท้องกันค่ะ!

        มีคำพูดของคนจีนโบราณว่าไว้ว่า การมีซี่โครงยาว 1นิ้ว จะมีชีวิตยืนยาวออกไปอีก 10 ปี! วิธีการยืดเส้นนั้นเป็นวิธีที่ง่ายในการเรียนรู้เพื่อรักษาสุขภาพ และการเล่นโยคะ มีหลายท่ามากมายที่เต็มไปด้วยการดึงเส้น ดังนั้นเมื่อรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายก็แนะนำให้เล่น “โยคะ” เพื่อดึงเส้นได้

        สื่อต่างประเทศได้เผยคลิปสอนโยคะในท่าต่างๆ ไม่เพียงช่วยให้สบายตัวยังเป็นการกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายอีกด้วย เรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าไหนบ้าง?

 

Sponsored Ad

 

        ท่าที่ 1 ท่าแยกขาก้มตัว

        *นั่งเหยียดขาตรง และแยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้

        *ค่อย ๆ ก้มตัวลงช้า ๆ เหมือนกับพับร่างกายลงกับพื้น ให้ทำเท่าที่ทำได้ ห้ามฝืนร่างกายเด็ดขาด            

 

Sponsored Ad

 

        *ขณะครองท่าให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ            

        *คลายท่าและสังเกตความสบายที่เกิดขึ้น

        ประโยชน์            

        - ช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รับการบริหารอย่างเต็มที่ในการยืดและเหยียดออก ซึ่งปกติกล้ามเนื้อนี้จะหดตัวจากการที่ต้องรับน้ำหนักตัวเราทั้งหมด            

        - ช่วยปรับความสมดุลของเบญจระยาง คือ สองแขน สองขา และหนึ่งลำตัว ให้อยู่ในสภาวะเหมาะสมและถูกต้อง            

        - ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการยืดพร้อมกันในเวลาเดียวกัน ในสภาพไร้น้ำหนัก            

        - ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ต่อมเหงื่อ การไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น            

 

Sponsored Ad

 

        - ช่วยเพิ่มการยืดหยุ่นให้เส้นเอ็น กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อทุกข้อ            

        - ช่วยปรับกระดูกสันหลังจากภาวะกระดูกสันหลังคด

        ท่าที่ 2 ท่าบิดตัว

 

Sponsored Ad

 

        *ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง

        *หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

        *หายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก)

        *หายใจเข้า ยกแขนขวามาด้านหน้า

        *หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

        *หายใจเข้า วาดแขนขวากลับมาด้านหน้า

        *หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6 ครั้ง

 

Sponsored Ad

 

        ประโยชน์

        - ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว

        - ลดอาการบาดเจ็บบริเวณ บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง

        - รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

        - กระตุ้นระบบการย่อย การดูดซึม การเผาผลาญ

        - ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก และอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม

        ท่าที่ 3 ท่าผีเสื้อ

 

Sponsored Ad

 

        *หันฝ่าเท้าเข้าชนกัน ขยับเข้าใกล้ลำตัวมากที่สุด

        *กดเข่าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด

        *หายใจเข้าเหยียดอกขึ้น หายใจออกกดลำตัวลงด้านหน้าคะ

        *ขึ้น หายใจเข้า โดยที่มือยังจับอยู่ที่ปลายเท้าทั้งสองคะ

        ประโยชน์

        การก้มศีรษะของท่าผีเสื้อ จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงส่วนหลัง ช่วยเรื่องกระดูสันหลัง และระบบขับถ่าย

        ท่าที่ 4 แยกขากางแขน

Sponsored Ad

        *นั่งเหยียดขาตรง และแยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้  กางแขนไปด้านข้างให้สุดทั้งสองข้าง

        *บิดตัวไปทางซ้าย ให้ยกแขนซ้ายขึ้นเอียงไปตามลำตัว ส่วนแขนขวาให้วางด้านล่างระดับท้องน้อย ดังภาพ

        *จากนั้นบิดตัวไปทางขวาให้แขนขวาอยู่ด้านบน  แขนซ้ายอยู่ด้านล่าง ทำสลับกันไปมา

        ประโยชน์

        - ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว

        - ลดอาการบาดเจ็บบริเวณ บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง

        - รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

        - กระตุ้นระบบการย่อย การเผาผลาญ

        - ป้องกันอาการหลังค่อม

        ท่าที่ 5 ท่ายืดส่วนหลัง

        *นั่งเหยียดเท้า มือวางข้างลำตัว

        *หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ

        *หายใจออกค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้า มือประสานกันที่ฝ่าเท้า ค้างไว้ 10 วินาที

        ประโยชน์

        - ท่านี้ช่วยแก้อาการปวดหลังปวดเอว ลดไขมันที่ต้นขาและสะโพก

        - ช่วยให้การย่อยอาหารดี รักษาโรคของอุ้งเชิงกราน มดลูกและรังไข่

        - ในผู้ชายรักษาโรคต่อมลูกหมากโต โรคของอัณฑะ โรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

        ท่าที่ 6 ท่างูเห่า

        *นอนคว่ำ งอศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้

        *ยกตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามให้ศีรษะอยู่ขนานกับลำตัวช่วงบน

        *เหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ

        *กลับมาสู่ท่านอนคว่ำ

        ประโยชน์

        - สร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง

        - ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร

        - ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

ทำท่าเหล่านี้ ท่าละ 7 นาที ทำทุกวัน 7 วันก็เริ่มเห็นผลแล้ว

ที่มา :story543

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr

บทความที่คุณอาจสนใจ