เมื่อไม่นานมานี้ คุณ บูม ภัทรพล เหลือบุญชู เจ้าของเพจ JapanSalaryman ซึ่งเป็นเพจที่แบ่งปันเรื่องราวประสบการณ์การใช้ชีวิตและเกร็ดความรู้จากประเทศญี่ปุ่น วันนี้ได้มาเผย วิธีเช็กว่า "บ่า-ไหล่" ของเรานั้นตึงเกินไปหรือเปล่า พร้อมวิธีบริหารง่ายๆ ทำได้ในทุกๆ วัน

โดยวิธีทำได้ง่ายๆดังนี้

    1. เริ่มจากให้ยืนเอาหลังติดกำแพง

    2. ยกแขนซ้ายหรือแขนขวาขึ้นมาทำมุม 90 องศากับลำตัว

    3. จากนั้นให้ยกแขนนั้นๆ ขึ้นไปเรื่อยๆ ขนาบไปกับกำแพง

องศาที่วัดได้จะเป็นตัวชี้วัดว่า ไหล่บ่าตึงแค่ไหนครับ

- แขนทำมุมได้แค่ 0-45 องศา แสดงว่าบ่าไหล่ตึงมาก กระดูกสะบักติด เคลื่อนไหวได้ไม่ดี

-แขนทำมุมได้ 45-60 องศา แสดงว่าบ่าไหล่แข็งนิดหน่อย กล้ามเนื้อรอบๆ บริเวณกระดูกสะบักแข็งเล็กน้อย

-แขนทำมุมกว้างกว่า 60 องศา แสดงว่า บ่าไหล่ไม่ตึง ไม่มีปัญหาครับ!

แล้วเพื่อนๆ ล่ะลองยกแขนดู วัดได้เท่าไหร่กันบ้างนะ ประมาณกี่องศาครับ!?

จริงๆ แล้วอาการบ่าไหล่ตึงนั้นมีความเกี่ยวข้องกับกระดูกสะบักนะครับ เป็นกระดูกสามเหลี่ยมที่อยู่ที่ส่วนหลังของเรา

และเชื่อมต่ออยู่กับกล้ามเนื้อที่เวลาเราตึงบ่าไหล่ จะรู้สึกปวดและเจ็บเป็นพิเศษ

ถ้าอยากหายตึง คุณหมอแนะนำให้เราขยับกระดูกสะบัก จะช่วยได้ครับ! ซึ่งวิธีการง่ายๆ ทำดังนี้

    - ให้ยกแขนยกศอกขึ้นมาแบบนี้

- จากนั้นให้ดันศอกไปด้านหลังเยอะๆ ในแนวขนานไปกับพื้นดิน ศอกต้องไม่ตกนะครับ เมื่อดันไปสุดแล้วให้นับ 1-5

ถ้าทำแบบนี้จะรู้สึกว่ากระดูกสะบักทั้งสองข้าง กำลังเคลื่อนเข้ามาชิดกันครับ ให้ทำแบบนี้วันละ 3 ครั้ง ก็จะช่วยบรรเทาอาการบ่าไหล่ตึงได้ครับ

    ขอให้บ่าไหล่เพื่อนๆ หายตึงในเร็ววันครับ ใครทำแล้วดีขึ้น พิมพ์บอกหน่อยนะครับ

ข้อมูลและภาพจาก Boom JapanSalaryman