LIEKR:
เมื่อไม่นานมานี้ คุณ บูม ภัทรพล เหลือบุญชู เจ้าของเพจ JapanSalaryman ซึ่งเป็นเพจที่แบ่งปันเรื่องราวประสบการณ์การใช้ชีวิตและเกร็ดความรู้จากประเทศญี่ปุ่น วันนี้ได้มาเผย วิธีเช็กว่า "บ่า-ไหล่" ของเรานั้นตึงเกินไปหรือเปล่า พร้อมวิธีบริหารง่ายๆ ทำได้ในทุกๆ วัน
โดยวิธีทำได้ง่ายๆดังนี้
Sponsored Ad
1. เริ่มจากให้ยืนเอาหลังติดกำแพง
2. ยกแขนซ้ายหรือแขนขวาขึ้นมาทำมุม 90 องศากับลำตัว
Sponsored Ad
3. จากนั้นให้ยกแขนนั้นๆ ขึ้นไปเรื่อยๆ ขนาบไปกับกำแพง
องศาที่วัดได้จะเป็นตัวชี้วัดว่า ไหล่บ่าตึงแค่ไหนครับ
- แขนทำมุมได้แค่ 0-45 องศา แสดงว่าบ่าไหล่ตึงมาก กระดูกสะบักติด เคลื่อนไหวได้ไม่ดี
Sponsored Ad
-แขนทำมุมได้ 45-60 องศา แสดงว่าบ่าไหล่แข็งนิดหน่อย กล้ามเนื้อรอบๆ บริเวณกระดูกสะบักแข็งเล็กน้อย
Sponsored Ad
-แขนทำมุมกว้างกว่า 60 องศา แสดงว่า บ่าไหล่ไม่ตึง ไม่มีปัญหาครับ!
แล้วเพื่อนๆ ล่ะลองยกแขนดู วัดได้เท่าไหร่กันบ้างนะ ประมาณกี่องศาครับ!?
Sponsored Ad
จริงๆ แล้วอาการบ่าไหล่ตึงนั้นมีความเกี่ยวข้องกับกระดูกสะบักนะครับ เป็นกระดูกสามเหลี่ยมที่อยู่ที่ส่วนหลังของเรา
Sponsored Ad
และเชื่อมต่ออยู่กับกล้ามเนื้อที่เวลาเราตึงบ่าไหล่ จะรู้สึกปวดและเจ็บเป็นพิเศษ
ถ้าอยากหายตึง คุณหมอแนะนำให้เราขยับกระดูกสะบัก จะช่วยได้ครับ! ซึ่งวิธีการง่ายๆ ทำดังนี้
Sponsored Ad
- ให้ยกแขนยกศอกขึ้นมาแบบนี้
- จากนั้นให้ดันศอกไปด้านหลังเยอะๆ ในแนวขนานไปกับพื้นดิน ศอกต้องไม่ตกนะครับ เมื่อดันไปสุดแล้วให้นับ 1-5
ถ้าทำแบบนี้จะรู้สึกว่ากระดูกสะบักทั้งสองข้าง กำลังเคลื่อนเข้ามาชิดกันครับ ให้ทำแบบนี้วันละ 3 ครั้ง ก็จะช่วยบรรเทาอาการบ่าไหล่ตึงได้ครับ
ขอให้บ่าไหล่เพื่อนๆ หายตึงในเร็ววันครับ ใครทำแล้วดีขึ้น พิมพ์บอกหน่อยนะครับ
ข้อมูลและภาพจาก Boom JapanSalaryman