ความขี้เกียจ เป็นบ่อเกิดแห่งไขมันส่วนเกิน คุณเห็นด้วยไหม แต่ความเป็นจริงแล้ว ท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมนั้นใช้เวลาไม่มากเลยในแต่ละวัน แถมไม่ต้องไปถึงยิมก็ทำได้ที่บ้านง่ายๆ ขอเพียงแค่ขยันทำทุกวันก็สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองได้

        ครูฝึกโยคะมักพูดว่า การใช้ชีวิตก็คือการฝึกฝนอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะนั่งกินนอนก็สามารถฝึกฝนได้ ผู้หญิงที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่ ไม่ควรพูดเพียงอย่างเดียว ควรรีบทำในทันทีและขยันฝึกซ้อมเป็นประจำ

        สำหรับท่าฝึกโยคะก่อนนอนที่วันนี้เรานำมาเสนอนั้น สามารถช่วยให้ผู้หญิงอย่างเราดูดีขึ้นได้จากภายในสู่ภายนอก ช่วยกระชับสัดส่วน ช่วยในเรื่อง เ ลื อ ด ไ ห ล เ วี ย น ทำให้ผิวพรรณแลดูดีขึ้น ถึงแม้จะไม่ใช่ท่าโยคะขั้นสูง แต่ก็มีไม่ควรรีบร้อนจนเกินไปเพราะอาจความเสี่ยงต่อการ บ า ด เ จ็ บ ได้

        ครูฝึกโยคะได้สาธิตท่าเหล่านี้ให้เราดู และย้ำว่าก่อนฝึกจะต้องทำใจให้สงบเสียก่อน การเล่นโยคะนอกจากช่วยฝึกฝนร่างกาย ยังช่วยทำให้ใจสงบขึ้น ส่งผลดีทั้งภายนอกและภายใน มาชมกันเลย

1. ท่า Baddha Konasana

        มีส่วนช่วยรักษาสุขภาพของอวัยภายใน เช่น ไต ตับ กระเพาะปัสสาวะ สำหรับคุณผู้หญิงมีส่วนช่วยในเรื่องประจำเดือนมาไม่ปกติ ปริมาณไม่สมดุล ปวดท้องประจำเดือน และทำให้รังไข่ทำงานได้อย่างปกติ

        นั่งลงบนพื้นเตียง นั่งขัดสมาธิโดยให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน จากนั้นใช้มือทั้งสองจับที่เท้า เอนหลังตรง พยายามให้น่องขาและเท้าชิดกัน

        จากนั้นหายใจเข้า ยกศีรษะขึ้น เหยียดหลังให้ตรง หายใจออก ก้มหน้าลงไปให้หน้าผากใกล้พื้นให้มากที่สุด ค้างไว้พร้อมหายใจปกติประมาณ 1 นาที

        พยายามให้หัวเข่าทั้งสองข้างชิดพื้นไว้เสมอ หลังจบท่า ให้ยืดขาสองจนสุด เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

2. ท่าบิดหลัง

        มีส่วนช่วยในเรื่องของการปวดหลัง ปวดเอวและสะโพก ที่เกิดจากการนั่งนาน และท่าบิดยังช่วยให้กล้ามเนื้อคอ และอวัยวะภายใน เช่น ตับ ม้าม แข็งแรงขึ้น ช่วยลดความเหนื่อยล้าของคอ รักษาอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ เป็นต้น

        เริ่มโดยงอขาข้างซ้ายตามภาพ ขาขวาพาดข้ามขาซ้าย วางเท้าขวาทางฝั่งหัวเข่าด้านซ้าย นั่งหลังตรงบนพื้นเตียง

        หายใจออก แล้วบิดลำตัวไปทางขวา ฝ่ามือประกบกัน จากนั้นให้หายใจปกติพร้อมกับสายตามองไปทางขวาด้านหลัง

        ขณะกำลังบิดตัว ให้ระวังหลังให้ตรงเสมอ และรักษาสมดุลเอาไว้

3. ท่าแมววัว

        มีส่วนช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นมากขึ้น ลดไขมันส่วนเอว เพิ่มการไหลเวียน โ ล หิ ต บรรเทาอาการปวดหลัง ปวดเอว ปวดประจำเดือน และประจำเดือนมาไม่ปกติ

        เริ่มจากนอนคลานบนพื้นเตียงด้วยมือและหัวเข่า พยายามไม่ให้หลังตก และไม่เกร็งเอวหลังจนเกินไป

        หายใจเข้า พร้อมกับงอหลังลง เงยหน้าขึ้นมองเพดานตามภาพ

        หายใจออก โก่งหลังขึ้นจนสุด ก้มหัวมองหน้าท้องตัวเอง กดคางลง ทำซ้ำ ทั้งหมด 10 รอบ

4. ท่ากิ้งก่า

        มีส่วนช่วยลดความเหนื่อยล้าของร่างกาย ลดไขมันส่วนเกินที่หัวไหล่ แก้อาการหลังค่อม ห่อไหล่ ช่วยให้เรือนร่างดูโค้งเว้าขึ้น บรรเทาอาการท้องผูกได้อีกด้วย

เริ่มโดยหัวเข่าชิดกัน นั่งคุกเข่าบนพื้นเตียงก่อน จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า หน้าท้องชิดกับขา และคางชิดพื้นเตียงไว้ตามภาพ

        หายใจเข้า ค่อยๆ ยกหัวขึ้น และเลื่อนแขนไปข้างหน้า เหยียดมือตรงไปข้างหน้า

        หายใจออก พยายามให้หน้าอก และคางชิดพื้นไว้ จากนั้นชูแขนขึ้น  หายใจช้าๆและค้างไว้ 10-15 วินาที

        ขณะที่เคลื่อนตัวไปข้างหน้า ให้เก็บแขนทั้งสองข้าง โดยเน้นไปที่หน้าอกและอย่าเกร็งไหล่ หน้าอกต้องแนบชิดพื้นไว้ ขาทั้งสองข้างต้องตั้งขึ้นจากพื้นตลอดเวลา

5. ท่ายืดขาและหลัง

        มีส่วนช่วยให้อวัยวะภายในทำงานปกติ โดยเฉพาะไต และช่วยให้กระดูกสันหลังได้เคลื่อนไหว ช่วยในเรื่องการเผาผลาญ นวดหัวใจให้เ ลื อ ด ไหลเวียนไปยังร่างกายท่อนล่าง ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศให้สามารถควบคุมได้ดีขึ้น

        เริ่มจากนั่งหลังตรงบนเตียงก่อน เหยียดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง ให้เท้าทั้งสองแนบชิดกัน และมือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้าไว้

        ขณะหายใจเข้า ยืดหลังตรง หายใจออกให้งอแขน และโน้มตัวไปข้างหน้า หายใจปกติและค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที

        ระวังให้เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรงเสมอ และหน้าอก ท้อง คางเข้าใกล้ขามากที่สุด

6. ท่าแยกขาก้มตัว

        ช่วยปรับกระดูกเชิงกราน และเอวให้ดีขึ้น ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา และทำให้ขาดูสวยขึ้นได้ ยังช่วยปรับการมาของประจำเดือน หากฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยให้ผิวพรรณดูเนียนละเอียดขึ้นได้

        เริ่มจากนั่งลง และเหยียดขาทั้งให้ตรง ค่อยๆแยกขาออกทีละน้อยจนสุดเท่าที่ทำได้ พยายามอย่าให้หัวเข่างอ

        หายใจเข้า เหยียดแขนไปข้างหน้า เอวและหลังตั้งตรง

        หายใจออก ค่อยๆ เหยียดแขนและขยับร่างกายท่อนขนไปข้างหน้าเพิ่มขึ้น ให้หน้าท้อง หน้าอก และคางสัมผัสกับพื้นเตียง พยายามค้างไว้ประมาณ 4-12 รอบลมหายใจ โดยต้องให้กระดูกสันหลังยืดไว้ตลอดเวลา

        ท่าแยกขาก้มตัวนั้นสามารถแบ่งได้ตามระดับความยากง่าย สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกให้ทำเท่าที่ตัวเองสามารถทำได้ ห้ามฝืนร่างกายโดยเด็ดขาด และการฝึกโยคะนั้นมีข้อดีแตกต่างกันไปตามท่าฝึกแต่ละท่า ขณะฝึกให้หมั่นดูภาพการสาธิตที่ถูกต้องเสมอ เพื่อป้องกันการผิดพลาดจากการฝึก และอย่าฝืนร่างกายจนเกินไป การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยสามารถทำท่าที่ยากขึ้นได้เอง

        นอกจากบนเตียงแล้ว การฝึกโยคะก่อนนอนยังสามารถทำบนที่อื่นได้ เสื่อโยคะก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน ฝึกทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และมีรูปร่างที่สมสัดส่วนยิ่งขึ้น ใช้เวลาไม่ถึง 3 นาทีต่อวันเท่านั้น

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR