"ท่าลดหน้าท้อง" สำหรับคนขี้เกียจ แค่นั่งบนเก้าอี้แล้วบิดซ้าย-ขวาตามนี้เลย!!

LIEKR:

ใครขี้เกียจลองท่านี้ได้!! เหมาะมาก...

    หน้าร้อนแบบนี้หลายคนก็เลือกเสื้อผ้าที่บางๆ หรือแม้บางครั้งบางจนเห็นเนื้อใน ก็ช่วยไม่ได้จริงอากาศมันร้อนจริงๆ แต่ทว่าผ้าบางแบบนี้ต้องเห็นหน้าท้องที่ยื่นออกมาของเราแน่ ทำไงดี ไม่ต้องกังวล วันนี้แอดมินจะมาสอนท่าง่าย เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกาย

Sponsored Ad

    ท่านี้นั่งทำบนเก้าอี้ก็ได้เหมาะสำหรับการสะบัดไขมันรอบเอวมาก  มาดูกันเลยว่ามันทำอย่างไร?

Sponsored Ad

     Yukari Miwa ครูสอนพิลาทิส ชาวญี่ปุ่นได้ออกมาเปิดเผยว่า หากอยากมีเอวที่สวยและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แบนกระชับ จะต้องออกกำลังกาย เพราะโดยพื้นฐานของสรีระผู้หญิงแล้วจะมีกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง บวกกับการนั่งนานๆ ทำให้ไขมันสะสมที่เอวมีมากขึ้น วิธีเดียวที่จะทำให้มีเอวและหน้าท้องที่แบบราบและมีกล้ามเนื้อคือ “การสร้างกล้ามเนื้อ” ด้วยการออกกำลังกายไม่ว่าจะวิธีใดก็ตาม

Sponsored Ad

    ครู Yukari Miwa จึงได้นำท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ด้วยการบิดตัวเพื่อช่วยลดเอวให้บางลง

Sponsored Ad

    1. นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ หลังอย่าพิงพนักพิง จากนั้นนั่งไขว้ห้างโดยให้ขาซ้ายอยู่ด้านบนและใช้ปลายเท้าซ้ายรัดขาขวา กางฝ่ามือขวาเหยียดแขนวางด้านซ้ายของเข่า ส่วนมือซ้ายจับเกาอี้ให้แน่น หายใจเข้าลึกๆตามองไปข้างหน้า หลังต้องตรงยืดอก ห้ามงอหลังเด็ดขาด 

Sponsored Ad

    2. หายใจออก จากนั้นค่อยๆบิดลำตัวไปซ้าย -ขวา ขาขวาต้องเหยียบพื้นตลอดเวลา ห้ามยกขาขึ้น หัวตั้งตรงและบิดไปตามลำตัว ทำท่านี้ค้างไว้ 10 ลมหายใจ (หายใจเข้า-ออกช้าๆ)  จากนั้นเปลี่ยนขาและเปลี่ยนข้าง

    แนะนำให้ทำทุกวันเช้า-เย็นหรือก่อนนอน วันละ 2 ครั้ง จากนั้นค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น ไม่เพียงช่วยให้สะโพกได้ผ่อนคลาย แถมยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวและหน้าท้องกระชับขึ้น แค่ 3 วันก็เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงแล้ว

Sponsored Ad

    ข้อควรระวัง 3 ข้อ

Sponsored Ad

    1.หากเก้าอี้ไม่มีพนักพิง ไม่เป็นไร ให้จับหลังสะโพกเพื่อบิดตัวได้ ส่วนมืออีกข้างวางข้างต้นขาหรือเข่าด้านนอก ลำตัวต้องตรง

    2.ขณะที่บิดตัว แกนหลักคือลำตัวต้องตั้งตรงเป็นเส้นตรง มิเช่นนั้นอาจได้รับบาดเจ็บได้

    3.ขณะที่บิดตัวหรือขับเคลื่อนร่างกายให้ใช้ส่วนเอวและส่วนท้องเป็นหลักในการบิดแทนส่วนหลังหรือคอ


ที่มา :woman.tvbs.

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr

บทความที่คุณอาจสนใจ