ไม่ต้องเข้าคอร์สก็เล่นได้! รวม "10 ท่าโยคะยอดฮิต" แค่นี้ก็เล่นโยคะด้วยตัวเองได้แล้ว!

LIEKR:

ใครไม่มีเวลาเข้าคอร์สสามารถทำแบบนี้ได้ที่บ้าน บรรเทาอาการปวดไหล่และลำคอได้ดีเลยค่ะ

หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ

        เพื่อให้คุณผู้อ่านเข้าใจโยคะมากยิ่งขึ้น เราจึงรวบรวม 10 ท่าโยคะยอดนิยมบนเว็บมาไว้ที่นี่ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อทุกท่านนะคะ

Sponsored Ad

        1. ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่และลำคอ

Sponsored Ad

        - ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที

        - ทำทุกท่าอย่างช้าๆ

        - รักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังให้อยู่ตรงกลาง และยืดลำคอ

        - สามารถทำได้ทุกวัน จะช่วยป้องกันการปวดเมื่อยได้

Sponsored Ad

        2. ท่าโยคะเปิดไหล่

Sponsored Ad

        - ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที

Sponsored Ad

        - เวลายืดเส้น จะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อเกร็งหน่อยๆ

        - ท่าเซตนี้เป็นการบริหารไหล่โดยเฉพาะ

        - กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะได้รับการดึง

        3. ท่าโยคะเปิดช่องอก

Sponsored Ad

        - ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที

Sponsored Ad

        - ท่านี้จะช่วยเปิดช่วงอก

        - และเปิดหลังได้ด้วย

        - ใครเอียงตัวไปข้างหลังไม่ค่อยได้ ต้องฝึกเซตนี้

        4-6. ท่าโยคะเปิดสะโพก

.

.

        ท่าทั้ง 3 เซตนี้เป็นโยคะที่ช่วยเปิดสะโพก

        ใช้คนละวิธี แต่ให้ผลดีทั้งหมด

            เซตที่ 1 ค่อนข้างง่าย

            เซตที่ 2 เริ่มเพิ่มความยาก

            เซตที่ 3 เซตนี้เหมือนมีท่าเดียว แต่ส่งผ่านแรงลงไปในตำแหน่งต่างๆกัน

        ไม่เพียงแต่สามารถเปิดสะโพกอย่างได้ผล ยังสามารถยืดด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาได้ด้วย

        ผู้ฝึกสามารถทำตามความสามารถของร่างกายตัวเอง  ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที

        7. ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา

        - ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา ต้องอบอุ่นร่างกายมาให้พร้อมก่อน

        - เนื่องจากการเอ็นร้อยหวายด้านหลังของต้นขาบาดเจ็บได้ง่าย

        - ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที

        8. ท่าโยคะบริหารด้านใน ด้านนอก และด้านหลังของต้นขา

        - เป็นเซตท่าที่ครอบคลุมการฝึกส่วนขามากที่สุด

        - ทั้งส่วนของต้นขาด้านใน ด้านนอก และด้านข้าง

        - ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที

        - เป็นท่าที่ฝึกแล้วทำให้ขาเล็กได้อย่างดีเยี่ยม

        9. ท่าโยคะบนเก้าอี้

        - การฝึกโยคะโดยใช้เก้าอี้โยคะเป็นเรื่องสำคัญมาก

        - เก้าอี้สามารถช่วยให้คุณทำท่าทางได้ดีขึ้น

        - ทำให้ร่างกายทำท่าในระดับที่ยากขึ้นได้

        - นอกจากนี้ยังทำให้การฝึกโยคะของคุณมีสีสันมากขึ้น

        - ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที

        10. ท่าโยคะก่อนเข้านอน

        - โยคะก่อนเข้านอนประกอบไปด้วยท่าง่ายๆ

        - แต่สามารถช่วยให้ร่างกายคุณผ่อนคลาย

        - หลับสนิท ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที

ชมคลิปที่เกี่ยวข้อง

ที่มาของคลิป : Elva Ni / Youtube

คลิปเปิดไม่ออก >>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR

บทความที่คุณอาจสนใจ