LIEKR:
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
วันนี้แอดมินเอาใจคนออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ทำให้เอวหน้า สะโพกบาน จึงมีท่าบริหารสำหรับนั่งบนเก้าอี้ก็ทำได้มาฝาก
ก่อนอื่นขออธิบายก่อนว่า ท่านี้จะบริหารส่วนตั้งแต่แขนไปจนถึงเอว และท่านี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย
Sponsored Ad
ท่าเตรียมให้นั่งหลังตรง โดยนั่งอย่าชิดพนักพิงด้านหลัง นั่งครึ่งหนึ่งของเก้าอี้ จากนั้นหันซ้าย
Sponsored Ad
โดยให้ขาขวาเกี่ยวขาเก้าอี้ไว้ มือซ้ายจับเบาะหนักเก้าอี้ให้แน่น
หายใจเข้าให้ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ
Sponsored Ad
จากนั้นค่อยๆแอนตัวไปทางด้านซ้าย ทำให้ต่ำที่สุด
ค้างท่านี้ไว้ประมาณการหายใจเข้า-ออก 10 ครั้ง
Sponsored Ad
เมื่อครบแล้วค่อย ๆ แอนตัวเข้าสู่ท่าเตรียม อย่าลืมทำด้านขวาด้วยนะคะ
ท่านี้จะทำให้ดึงเส้นบริเวณแขน หน้าอก เอว ได้ ฉะนั้นแนะนำให้ทำซ้ายขวาข้างละ 10 ครั้ง ทำช่วงพักเที่ยงก็ได้ ไม่เสียเวลามาก
ชมคลิป >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
ที่มา : 3g.163
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR