ทำโยคะ "เพียงวันละ 10 นาที" ปัญหาไหล่หนา หลังค่อมจะหมดไป แถมผิวชุ่มชื้น ดูเด็กลง

LIEKR:

ลุย! เริ่มทำวันนี้เลย ทำง่ายๆ ได้ที่บ้านด้วย

        คนในยุคปัจจุบันนี้ มักจะนั่งนานๆซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดี แถมหลายๆคนยังนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง นั่งทุกวันนานๆ ทำให้เลือดไหลเวียนที่คอและหลังไม่ดี ทำให้กล้ามเนื้อไหล่ คอ หลัง แข็ง ปวดเมื่อย

Sponsored Ad

        แถมยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ หลังแข็ง ทำให้หลังหนา ดูตัวใหญ่ แถมยังเป็นสาเหตุให้หลังงอ คอโน้มไปด้านหน้า กระดูกสันหลังโค้ง มีหนอกคอ ซึ่งล้วนเป็นปัญหาสุขภาพ หลังค่อมกับคอโน้มไปด้านหน้ายิ่งทำให้ดูตัวสั้นลง คอหนาสั้น หลังก็จะดูกว้างขึ้น แต่เมื่อคุณยืดไหล่ คุณจะดูมั่นใจ มีพลัง คอดูยาว ไหล่ดูแคบ ดูตัวเล็กลงมาก

Sponsored Ad

 

        ปัญหาสุขภาพย่อยๆอื่นๆยิ่งไม่ต้องพูดถึง เหมือนกับที่ “ปวดฟันไม่ใช่โรค แต่ก็ปวดแทบตาย” ปัญหาสุขภาพเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ดูเหมือนไม่สำคัญ แต่ก็สร้างความเสียหายต่อร่างกายและจิตใจเป็นอย่างมาก

Sponsored Ad

 

สำหรับการรับมือกับปัญหาเหล่านี้ การเล่นหยินโยคะเป็นสิ่งที่เหมาะสมมาก

Sponsored Ad

        หยินโยคะจะเน้นให้ร่างกายผ่อนคลาย ล้างสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมด รวมการหายใจให้ช้าและเป็นธรรมชาติ ทำแต่ละท่านานๆ ออกกำลังกายกระดูกและเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกันในขณะที่กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ปรับระบบประสาท เพิ่มความอดทน ทำให้ร่างกายและจิตใจเป็นหนึ่งเดียวกัน 

ประโยชน์ของการฝึก

        1. เนื่องจากการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นอย่างมาก

Sponsored Ad

        2. ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ทำให้ความเหนื่อยล้าลดลง

        3. ระบบประสาททั้งหมดดีขึ้น ทำให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า 

ประโยชน์ด้านการรักษา

        1. ช่วยลดความดันโลหิตสูง

        2. รักษาโรคประสาทอ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Sponsored Ad

วันนี้ขอแนะนำท่าการทำหยินโยคะ บรรเทาปัญหาสุขภาพเล็กๆน้อยๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังทำให้หลังสวย แก้ปัญหาไหล่งุ้มหลังค่อม

1. สะพานมีบล็อกรอง 

Sponsored Ad

        นอนหงาย ยกไหล่ขึ้น เอาบล็อกโยคะวางบริเวณเอวล่าง จากนั้นยืดขา ผ่อนคลายร่างกาย ค้างไว้ 3-5 นาที

2. บล็อกโยคะรองหลัง

        นั่งบนพื้น เอาบล็อกโยคะวางตรงตำแหน่งหลัง ค่อยๆหงายลงมา ปรับตำแหน่งบล็อกโยคะให้อยู่ด้านบนเล็กน้อย ผ่อนคลายไหล่ เปิดหน้าอก ค้างไว้ 2-3 นาที

3. child’s pose กลายพันธุ์ 

        คุกเข่าหันหน้าเข้าหาโซฟา หรือเก้าอี้ สองขาแยกห่างกว้างประมาณไหล่ หลังเท้าแนบไปกับพื้น ก้นอยู่บนส้นเท้า สองแขนพร้อมไหล่หลังยืดมาด้านหน้า เอามือวางบนตำแหน่งที่สูงกว่าไหล่ ค่อยๆกดศีรษะและไหล่ลงให้มากที่สุด ค้างไว้ 1-3 นาที

4. นั่งท่าคิงคอง ยืดข้อมือและคอ 

        คุกเข่าบนพื้น สองเท้าชิด หลังเท้าแนบพื้น ก้นอยู่บนส้นเท้า เหยียดแขนไปข้างหน้า กางแขน ให้ฝ่ามือหงายขึ้น หลังมืออยู่บนพื้น ค้างไว้ 1-2 นาที จากนั้นหมุนข้อมือ พลิกฝ่ามือลง ให้จุดชีพจรหันไปด้านหน้า ค้างไว้ 1-2 นาที เก็บแขน ประสานมือด้านหลังของศีรษะ ค่อยๆให้คางขยับเข้าหากระดูกไหปลาร้า รักษาลมหายใจ ค่อยๆให้คอและหลังยืด

5. Cow Face Pose ยืดคอหลัง

        นั่งบนพื้นโดยให้ขาซ้ายอยู่บน ขาขวาอยู่ล่าง เข่าซ้ายอยู่บนเข่าขวา นั่งตัวตรง มือซ้ายวางไว้ใต้เอว อีกมือวางไว้บนเข่า ยืดกระดูกสันหลัง ค่อยๆเอียงให้หูขวาเข้าใกล้ไหล่ขวา ค้างไว้ 1 นาที กลับมาตรงกลาง จากนั้นหลัง ค่อยๆเอียงให้หูซ้ายเข้าใกล้ไหล่ซ้าย ค้างไว้ 1 นาที หายใจ โน้มตัวมาด้านหน้า สองแขนยืดมาด้านหน้า ค้างไว้ 1 นาที สลับข้างฝึกอีกรอบ

6. Cow Face Pose โค้งงอ + ยืด 

        จากนั้น นั่งท่า Cow Face Pose ยกมือขึ้น เอียงตัวไปทางขวา เอาข้อศอกขวาวางบนบล็อกโยคะ ใช้มือขวารับศีรษะ ยกมือซ้ายขึ้น แล้วยืดไปด้านหลังศีรษะหลังแขนขวา ค้างไว้ 1 นาที กลับมาท่าเดิม หายใจ โน้มลำตัวลงมาด้านหน้า สองแขนยืดมาด้านหน้า ค้างไว้ 1 นาที ฝึกอีกด้านต่อ

7. นอนคว่ำเปิดไหล่ 

        นอนคว่ำบนเสื่อ ยกลำตัวขึ้น เอามือซ้ายลอดใต้แขนขวายืดไปด้านขวา จากนั้นเอามือขวายืดไปด้านซ้าย ค้างไว้ 1 นาที สลับข้างฝึกอีกรอบ

        นอนคว่ำบนเสื่อ ฝ่ามือขวายืดอ้อมด้านหลัง แตะสะบัก ยืดมือซ้ายอ้อมใต้ลำคอจากด้านบน ผ่านไหล่ ไปจับมือขวา ค้างไว้ 1 นาที สลับข้างฝึกอีกรอบ

8. นอนหงายบิดกระดูกสันหลัง

        นอนหงาย สองมือกางออก เอาเข่าขวา ขาขวาโน้มไปบนขาซ้าย หายใจ ร่างกายบิดไปทางซ้าย โดยไหล่ทั้งสองข้างยังอยู่ติดพื้น ค้างไว้ 1 นาที จากนั้นงอเข่าซ้าย เอามือขวาจับหลังเท้าซ้าย ค้างไว้ 1 นาที สลับข้าง

9. นอนราบ 

        นอนหงายบนเสื่อ แยกขาประมาณไหล่ ผ่อนคลายร่างกาย พุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ 

        กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวฉันใด ร่างกายก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในวันสองวันฉันนั้น ดังนั้นคุณต้องค่อยๆฝึกไปทีละขึ้น ถ้าคุณใช้เวลากับมัน คุณจะเห็นผลที่น่าประหลาดใจ

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR

บทความแนะนำ More +

บทความที่คุณอาจสนใจ