LIEKR:
เราก็เพิ่งรู้ คิดมาตลอดว่าเกะกะ
ปกติแล้ว คนเราเวลานอนก็หนุนหมอนใบเดียว แต่คุณเคยสังเกตมั้ย ทำไมห้องนอนในโรงแรมถึงให้หมอน 4 ใบ อีกสองใบที่เกินมาเอาไว้ทำอะไร ปกติคุณก็แค่โยนๆ ไปไว้ข้างๆ ใช่มั้ย
จริงๆ แล้วพวกมันไม่ได้ถูกเตรียมไว้แค่งั้นๆ ทำไมต้องมีหมอนสี่ใบ บางครั้งเวลาตื่นนอนมาจะรู้สึกปวดหลังปวดเอว หรือนอนกรน คอเคล็ด อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ หมอนที่หนุนสบายจะทำให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและมีคุณภาพทั้งคืน
Sponsored Ad
คุณผู้อ่านสามารถทดลองดู เอาหมอนรองคอ นอนหงาย ถ้าคางชี้ขึ้นฟ้า แปลว่าหมอนต่ำเกินไป ถ้าคางกดลง แปลว่าหมอนสูงเกินไป ท่านอนที่ถูกต้องคือคางอยู่ในระนาบแนวนอน นี่คือท่าที่สบายและเป็นความสูงของหมอนที่ถูกต้อง อ่านแล้วคุณคงเข้าใจ ทำไมโรงแรมต้องวางหมอนไว้ 4 ใบ
Sponsored Ad
หมอน 4 ใบ สามารถช่วยให้คุณนอนในท่าที่เหมาะสมกับคุณเป็นการนอนที่มีคุณภาพ การนอนหลับอย่างไรดีต่อสุขภาพ ?
พวกเราต้องนอนทุกวัน การนอนหลับเป็นกระบวนการที่จำเป็นของชีวิต หากเรานอนหลับเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อคืน แปลว่าเรานอนไป 1 ใน 3 ของเวลาทั้งชีวิต
ท่านอนจะไม่สำคัญไปไม่ได้ มีพ่อแม่บางคนเชื่อว่าเด็กต้องนอนบนที่นอนแข็งๆ กระดูกถึงจะเติบโตได้ตรง ซึ่งจริงๆ แล้วความเชื่อนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด
กล้ามเนื้อของมนุษย์บริเวณเอว สะโพก และไหล่แตกต่างกัน เตียงแข็งจะทำให้ส่วนโค้งของร่างกายไม่แนบติดกับพื้นผิวเตียง ทำให้ไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ ไม่สบายและสุขภาพไม่แข็งแรง
Sponsored Ad
ยังมีคนอีกมากที่ชอบนอนไม่หนุนหมอน เวลานอนหัวจะเงยไปด้านหลัง การทำแบบนี้กระดูกสันหลังส่วนคอต้องรับแรงกดมากกว่าเวลาก้มไปด้านหน้าถึงสองเท่า ในระยะยาวจะส่งผลต่อสุขภาพ
เวลานอนหงาย หมอนต้องรองมาถึงคอพอดี ทางที่ดีควรมีหมอนเล็กๆ รองเข่า เวลานอนตะแคงหมอนสามารถสูงขึ้นมานิดหน่อย เข่าสองข้างสามารถกอดหมอนเล็กๆ ทางที่ดีไม่ควรนอนคว่ำ เพราะกระดูกคอจะถูกกดมากเกินไป
Sponsored Ad
หมอนที่ไม่เหมาะสมจะเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง
หัวหน้าแพทย์ศัลยกรรมกระดูกสันหลังจาก Peking University People's Hospital บอกว่า หมอนที่ไม่เหมาะสมเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคกระดูกสันหลัง
ปกติกระดูกคอจะมีส่วนนูนมาข้างหน้า ถ้าหมอนสูงเกินไป จะทำให้ส่วนที่นูนเล็กลงหรือโค้งงอ แรงกดดันบนหมอนรองกระดูกคอจะเพิ่มขึ้น จากนั้นเกิดอาการกระดูกส่วนคอร์เท็กซ์หนาขึ้น หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ทำให้เส้นเลือดและเส้นประสาทถูกทับ เกิดเป็นโรคกระดูกสันหลังเสื่อม
Sponsored Ad
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า ผลกระทบของการนอนหมอนที่ต่ำเกินไปมีน้อยกว่า แต่สามารถทำให้เกิดอาการบวมน้ำที่จมูกและลำคอ ทำให้หายใจลำบาก แถมยังทำให้มีการไหลเวียนเลือดในสมองมากเกินไป เกิดอาการสมองบวม วันต่อมาพอตื่นอาจจะเวียนหัว
นอกจากนี้ยังมีชาวเนตแนะนำว่าไม่ควรหนุนหมอน คุณหมออธิบายว่า การไม่หนุนหมอน กล้ามเนื้อบริเวณคอจะเกร็ง กระดูกสันหลังไม่สามารถพักผ่อนผ่อนคลายได้
หมอนที่เหมาะสมเลือกยังไง : เวลานอนหงายหมอนจะสูงประมาณกำปั้น หรือประมาณ 8-10 ซม
Sponsored Ad
นอกจากส่งผลกระทบต่อการนอนหลับแล้ว คนในยุคปัจจุบัน ปกติถ้าไม่อยู่หน้าคอมก็ก้มหน้าเล่นมือถือ คนที่นั่งหน้าโต๊ะทำงานทั้งวัน ปกติจะก้มหน้า ทำให้กระดูกสันหลังค่อยๆ มีปัญหา
วันนี้จะมาสอนคุณบริหารกระดูกสันหลัง เพียงแค่ 10 นาที มีทั้งหมด 7 ท่า เวลาทำต้องทำช้าๆ อย่าใช้แรงมากเกินไป มิฉะนั้นจะให้ผลตรงกันข้าม
ท่าที่ 1 : ถูบริเวณต้นคอด้วยมือซ้าย นับไป 8 ครั้ง แล้วบีบต้นคอด้านหลัง จากนั้นเปลี่ยนเป็นมือขวา ช่วยผ่อนคลายลำคอ
ท่าที่ 2 : หันหน้าไปทางซ้าย 90 องศา ค้างไว้ 3 วินาที แล้วหันไปทางขวา ค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับไปมา 8 ครั้ง
Sponsored Ad
ท่าที่ 3 : ก้มไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที เงยหน้าไปข้างหลัง ค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับไปมา 8 ครั้ง
ท่าที่ 4 : มือสองข้างแตะไหล่ ฝ่ามือคว่ำลง หมุนแขนจากหลังมาหน้า 20-30 ครั้ง จากนั้นหมุนจากหน้าไปหลังอีก 20-30 ครั้ง
ท่าที่ 5 : มือซ้ายวางไว้ที่หลัง แขนขวาอยู่บริเวณหน้าอก มือขวายื่นไปทางซ้าย ในขณะเดียวกันหันหน้ามองไปทางขวา ค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นสลับแขน
ท่าที่ 6 : หมุนคอซ้ายขวา หน้าหลัง 360 องศา 5 รอบ แล้วหมุนย้อนอีกด้านอีก 5 รอบ
ท่าที่ 7 : มือซ้ายวางไว้ที่หลัง แขนขวาอยู่บริเวณหน้าอก มือขวายื่นไปทางซ้าย ในขณะเดียวกันหันหน้ามองไปทางขวา ค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นสลับแขน
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR
