เผยเมนูลดน้ำหนัก ฟิตหุ่น อาหารคีโต กินน้ำมันเพื่อลดน้ำมันในร่างกาย

LIEKR:

#อาหารลดน้ำหนัก

    เพื่อนๆ เคยได้ยินไหมกับคำว่า คีโตเจนิค ไดเอท (Ketogenic Diet) หรือที่เรียกกันว่า คีโต ไดเอท (Keto Diet) ซึ่งเป็นการกินอาหารแบบที่เน้นไขมันสูง และตามมาด้วยโปรตีน หรือพูดให้ง่ายขึ้นคือการลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในปริมาณที่น้อยมากๆ แล้วแทนที่ด้วยไขมันทั้งจากพืชและสัตว์แทน วันนี้แอดมินจึงขอตัวอย่างอาหารคีโตกันค่ะ ไปดูกันเลย

    1.กุ้งคั่วไข่ ไส้กรอกหมูรมควันคีโต จิ้มซอสพริกผสมซอสมะเขือเทศ และผักสดค่ะ มื้อนี้เน้นง่ายๆ กุ้งคั่วไข่ใช้น้ำมันมะกอก เหยาะน้ำปลา ใส่พริกซอยตัดเลี่ยน คั่วๆคนๆระดับความสุก ตามใจฉัน ใช้สองซอส ทั้งซอสพริกศรีราชาฝาเขียวและซอสมะเขือเทศดอยคำ เสิร์ฟพร้อมกาแฟดำหนึ่งแก้ว

 

Sponsored Ad

 

    2.ยำเส้นแก้ว ไข่ต้ม แคปหมู ยำแบบยำวุ้นเส้นโบราณ แต่ใช้เส้นแก้วใส่กุ้งแห้ง อัลมอนด์ทุบ มีกระเทียมเจียวด้วยน้ำยำปรุงด้วย น้ำปลา น้ำมะนาว เกลือชมพู อิริทริทอล ใครชอบสีส้มๆหน่อย ใส่ซอสพริกหรือซอสมะเขือเทศไปด้วยค่ะ เผ็ดๆเปรี้ยวๆ อร่อยมาก ฟินมาก

 

Sponsored Ad

 

    3.ปลาเผา น้ำจิ้มซีฟู้ด ไข่ต้ม ทำน้ำจิ้มใหม่ (ปลาเผาร้านทั่วไปถือเป็นทางเลือกที่ดีของการทานคีโตนอกบ้าน) ให้ระวังเกลือที่ทาด้านนอก บางร้านเค้าผสมแป้งกับเกลือเพื่อจะได้เกาะตัวปลาได้ง่าย เราก็เลือกทานแต่เนื้อปลาแล้วกันนะ 

    4.สามชั้นต้มน้ำปลาใส่พริก ทานกับน้ำจิ้มซีฟู้ด ผักสดจ้า 

 

Sponsored Ad

 

    วิธีทำสามชั้นต้มน้ำปลา ตั้งเตาใส่น้ำสะอาดพอน้ำเดือด ใส่กระเทียม+รากผักชี+เม็ดพริกไทยทุบ+พริกสไลด์+หมูสามชั้น ปรุงด้วย น้ำปลาหอยเป๋าฮื้อ อิริทริทอล ซีอิ๊วดำ ตุ๋นไฟกลาง 20 นาที

    วิธีทำน้ำจิ้ม พริก+กระเทียม+รากผักชี+สะระแหน่ ปั่น ปรุงด้วยน้ำปลาหอยเป๋าฮื้อ น้ำมะนาว อิริทริทอล อิควล เกลือชมพู เติมน้ำต้มสุกนิดหน่อย อร่อยแซ่บอย่างบอกใครเลย

    5.ยำหมูสามชั้นย่าง ไข่ต้ม

 

Sponsored Ad

 

    พริกแห้ง+พริกสด+กระเทียม ตำหรือปั่นหยาบ จากนั้น ใส่น้ำปลาร้าคีโต+น้ำมะนาว+อิริท+อิควล+น้ำปลา+น้ำมะขามเปียก ต่อด้วยใส่หมูสามชั้นย่างที่หั่นสไลด์ หรือเนื้อสัตว์ลวก กุ้งลวก หมูยอ ไส้กรอกตามชอบ คนให้เข้ากัน ชิมรส ใส่หอมแดงซอย ผักชีใบเลี่อยซอย มะนาวหั่นซีก

    6.หมึก+กุ้งลวก น้ำจิ้มซีฟู้ด กินง่ายๆแบบนี้ หมึก+กุ้ง น้ำจิ้มซีฟู้ดคีโต แค่ก็แซ่บเอาอยู่

 

Sponsored Ad

 

    7.ไข่ขยี้ หมูยอย่าง กลับมารสอ่อนลงหน่อยก็เมนูนี้เลย เริ่มที่โรยน้ำพริกอกไก่ หน่อไม้ฝรั่ง เห็ดเข็มทอง มะเขือเทศ ใช้น้ำมันมะกอกย่าง 

 

Sponsored Ad

 

    8.ไข่ดาว น้ำปลาพริกป่น กินง่ายๆ มื้อนี้แค่ทอดไข่ดาว 4 ฟองกับน้ำจิ้มแจ่วฮ้อน เสิร์ฟพร้อมผักสดนิดหน่อย

    9.ยำปลากระป๋อง ไข่ต้ม กากหมู คีโตทานปลากระป๋อง ตักน้ำปลากระป๋องออกหน่อย (เพราะโซเดี่ยมเยอะ) ปรุงน้ำปลา บีบมะนาว พริกซอย หอมซอย กินกับกากหมู แซ่บจี๊ดง่ายๆ

Sponsored Ad

    10.ไก่ทอดน้ำปลา ไข่ดาว จิ้มซอสพริกศรีราชาฝาเขียว ไก่หมักน้ำปลา+น้ำตาลอิริท ทอดในน้ำมันหมู มื้อนี้เบาๆรสไม่จัดจ้านเกินไป

    11.เบค่อนพันเห็ดเข็มทองย่าง กุ้งย่าง น้ำจิ้มซีฟู้ด น้ำจิ้มซีฟู้ดคีโต พริก+กระเทียม+รากผักชีปั่นหยาบ ปรุงน้ำปลา เกลือ อิริท น้ำมะนาว อิควล ใครคีโตสายเคร่งเปลี่ยนจากน้ำมะนาวเป็นน้ำส้มสายชูก็ได้นะคะ เมนูนี้หลายคนชอบมาก

    12.หมูปั้นทอด ไข่ต้ม ซอสมะเขือเทศดอยคำ สูตรไม่มีน้ำตาลโลว์โซเดี่ยม ละมุ่นปากมาก

    13.แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่เส้นแก้ว ตอนทานใส่พริกป่นด้วย ซดร้อนๆ โอ๊ยอร่อยฟินได้เหมือนกัน (คีโตทานเต้าหู้ไข่ตราเกษตร)

    14.ตำเส้นแก้วหมูยอกุ้งสด(ผสมกับกุ้งต้มสุก) ทานกับสามชั้นสไลด์ทอด+ผักสด งานนี้เมนูนี้แซ่บเว่อร์

    ก่อนอื่นต้องขอบอกสูตรนี้ใช้ลดได้ก็จริง แต่ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ และหากใครที่คิดจะเริ่มใช้วิธีนี้ ต้องศึกษาข้อมูลกันดีๆ เพราะสูตรนี้ เค้างดข้าว แป้ง น้ำตาล และ เครื่องปรุงที่ใช้ ก็มีเฉพาะของคีโตเท่านั้นคะ ดังนั้นควรศึกษารายละเอียดของเมนูแต่ละมื้อกับสุขภาพของตนเองให้ดีก่อน เพื่อจะได้มีสุขภาพที่ดีและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา : คุณกุ้งนาง kungnang_kncooking 

บทความแนะนำ More +

บทความที่คุณอาจสนใจ