LIEKR:
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
เส้นประสาทไซอาติก (sciatic) เป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่วิ่งจากกระดูกสันหลังส่วนเอวไปเลี้ยงความรู้และกล้ามเนื้อของขา 2 ข้าง อาการปวดร้าวที่วิ่งไปตามเส้นประสาท Sciatic นี้ เราเรียกว่า “อาการปวดแบบ Sciatic” หรือ “Sciatica pain” ซึ่งพบบ่อยว่าเกิดจากการกดทับรากประสาทไขสันหลัง หรือ (Nerve Root Compression) จุดที่มีการกดทับรากประสาทที่พบบ่อยที่สุดที่ได้รับการวินิจฉัยก็คือบริเวณของ กระดูกสันหลังส่วนเอว และอาจจะส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตประจำวันได้
Sponsored Ad
สาเหตุของไซอาติก
ตามการรายงานของ Dailyhealthpost ระบุว่า เกิดจากเส้นประสาทไซอาติกถูกกดทับที่จุดใดจุดหนึ่งในร่างกาย จนทำให้เส้นประสาทเกิดการระคายเคืองและอักเสบ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นผลมาจากภาวะหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือเคลื่อนไปทับเส้นประสาท และโรคกระดูกสันหลังเอวเคลื่อน ส่วนสาเหตุอื่น ๆ ที่พบได้ไม่บ่อยนัก ฉะนั้นวันนี้แอดมินไลค์เกอร์จึงขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการนี้มาฝาก
Sponsored Ad
(1) การออกกำลังกายยึดน่อง
ตามการรายงานของ《SciaticaTreatment》ระบุว่า การยืดน่องช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกได้
1.1 ท่าเตรียมคือ นั่งหลังตรง ขาซ้ายเหยียดตรงไปข้างหน้า ส่วนขาขวางอเข่าโดยให้เข่าอยู่ในระดับหน้าอก
1.2 มือสองข้างจับน่องขาขวาเพื่อให้ต้นขาชิดช่องท้องมากที่สุด
1.3 ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นก็สลับทำขาซ้าย
(2) การบริหารน่องด้วยการขยับขึ้นลง
Sponsored Ad
ตามการรายงานของ《SciaticaTreatment》ระบุว่า การยืดน่องสามารถสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้
2.1 นอนราบกับพื้น งอเข่าขาขวาให้แนบหน้าอก ปล่อยน่องลอยเหนือพื้น หลังตรง
2.2 จากนั้นวางมือราบกับพื้นข้างลำตัว จากนั้นขยับน่องขึ้นลง 5 ครั้งติดต่อกัน จากนั้นพัก 5 วินาทีเป็น 1 เซ็ต ทำ 5 เซ็ต
(3) การบริหารยึดต้นขา
Sponsored Ad
ตามการรายงานของ《SciaticaTreatment》ระบุว่า การยืดต้นขาช่วยบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทไซอาติกได้
3.1 นอนราบกับพื้น สองมือจับเข่าน่อง เพื่อให้เข่าอยู่ในระดับหน้าอกมากที่สุด
3.2 ส่วนขาซ้ายเหยียดตรงราบกับพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที ในตอนนี้จะรู้สึกว่าเส้นประสาทบริเวณสะโพกตึงมาก ทำสลับขาซ้ายและขวา จนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย
(4) การบริหารยึดเส้นแผ่นหลัง
Sponsored Ad
การยืดกล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการปวดสะโพก
4.1 นั่งตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า ขาชิดกัน พยายามให้ขาราบกับพื้นที่สุด
4.2 โค้งลำตัวงอไปข้างหน้า โดยใช้นิ้วมือแตะนิ้วเท้า
4.3 ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที
ชมคลิป
คลิปเปิดไม่ออก >>>>>กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
ที่มา : nowlooker
แปลและเรียบเรียงโดย ป๋าเถิกเปิดกรุ