หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ 

        เส้นประสาทไซอาติก (sciatic) เป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่วิ่งจากกระดูกสันหลังส่วนเอวไปเลี้ยงความรู้และกล้ามเนื้อของขา 2 ข้าง อาการปวดร้าวที่วิ่งไปตามเส้นประสาท Sciatic นี้ เราเรียกว่า “อาการปวดแบบ Sciatic” หรือ “Sciatica pain” ซึ่งพบบ่อยว่าเกิดจากการกดทับรากประสาทไขสันหลัง หรือ (Nerve Root Compression) จุดที่มีการกดทับรากประสาทที่พบบ่อยที่สุดที่ได้รับการวินิจฉัยก็คือบริเวณของ กระดูกสันหลังส่วนเอว และอาจจะส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตประจำวันได้

สาเหตุของไซอาติก

        ตามการรายงานของ Dailyhealthpost ระบุว่า เกิดจากเส้นประสาทไซอาติกถูกกดทับที่จุดใดจุดหนึ่งในร่างกาย จนทำให้เส้นประสาทเกิดการระคายเคืองและอักเสบ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นผลมาจากภาวะหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือเคลื่อนไปทับเส้นประสาท และโรคกระดูกสันหลังเอวเคลื่อน ส่วนสาเหตุอื่น ๆ ที่พบได้ไม่บ่อยนัก ฉะนั้นวันนี้แอดมินไลค์เกอร์จึงขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการนี้มาฝาก

(1) การออกกำลังกายยึดน่อง

        ตามการรายงานของ《SciaticaTreatment》ระบุว่า การยืดน่องช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกได้

        1.1 ท่าเตรียมคือ นั่งหลังตรง ขาซ้ายเหยียดตรงไปข้างหน้า ส่วนขาขวางอเข่าโดยให้เข่าอยู่ในระดับหน้าอก

        1.2 มือสองข้างจับน่องขาขวาเพื่อให้ต้นขาชิดช่องท้องมากที่สุด

        1.3 ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นก็สลับทำขาซ้าย

(2) การบริหารน่องด้วยการขยับขึ้นลง

        ตามการรายงานของ《SciaticaTreatment》ระบุว่า การยืดน่องสามารถสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้

        2.1 นอนราบกับพื้น งอเข่าขาขวาให้แนบหน้าอก ปล่อยน่องลอยเหนือพื้น หลังตรง

        2.2 จากนั้นวางมือราบกับพื้นข้างลำตัว จากนั้นขยับน่องขึ้นลง 5 ครั้งติดต่อกัน จากนั้นพัก 5 วินาทีเป็น 1 เซ็ต ทำ 5 เซ็ต

(3) การบริหารยึดต้นขา

        ตามการรายงานของ《SciaticaTreatment》ระบุว่า การยืดต้นขาช่วยบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทไซอาติกได้

        3.1 นอนราบกับพื้น สองมือจับเข่าน่อง เพื่อให้เข่าอยู่ในระดับหน้าอกมากที่สุด

        3.2 ส่วนขาซ้ายเหยียดตรงราบกับพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที ในตอนนี้จะรู้สึกว่าเส้นประสาทบริเวณสะโพกตึงมาก ทำสลับขาซ้ายและขวา จนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย

(4) การบริหารยึดเส้นแผ่นหลัง

        การยืดกล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการปวดสะโพก

        4.1 นั่งตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า ขาชิดกัน พยายามให้ขาราบกับพื้นที่สุด

        4.2 โค้งลำตัวงอไปข้างหน้า โดยใช้นิ้วมือแตะนิ้วเท้า

        4.3 ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที

ชมคลิป

คลิปเปิดไม่ออก >>>>>กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

ที่มา : nowlooker

แปลและเรียบเรียงโดย ป๋าเถิกเปิดกรุ